Teknik renang gaya dada

 Teknik renang gaya dada

 Renang gaya dada disebut juga dengan renang gaya katak. Hal itu karena teknik renang gaya dada meniru gerakan renang gaya katak. Perbedaannya, pada manusia sewaktu sikap meluncur kedua kaki dan lengan lurus, sedangkan pada gerakan renang gaya katak sikap seperti ini tidak dijumpai.

Teknik dasar renang gaya dada memiliki beberapa tahapan, yaitu mulai dari posisi badan, posisi kaki, tangan, teknik pengambilan napas, dan koordinasi gerakan. Namun, kali ini kita hanya akan membahas gerakan posisi badan dan kaki serta pengambilan napas dalam teknik renang gaya dada.

1. Posisi Badan Renang Gaya Dada

 Berikut ini adalah teknik dalam menggerakkan badan dalam cara melakukan renang gaya dada:

• Posisi badan beserta seluruh anggota badan rileks; 
• Badan harus sehorizontal mungkin; 
• Gerakan dimulai dengan persiapan kaki;
• Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar; 
• Dorong kedua kaki ke belakang secara serempak; 
• Rapatkan kembali kedua kaki seperti sikap pertama;
• Lakukan Pembelajaran dengan jarak 5 – 7 meter.

2. Posisi Kaki Renang Gaya Dada

Gerakan kaki (kicking) renang gaya dada saat ini cenderung membentuk gerakan kaki dolphin (whip kick), yakni pada saat istirahat, yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul.

 Kemudian setelah fase itu dilakukan pergelangan kedua kaki diputar mengarah ke luar hingga membentuk sudut ± 50°

. Lalu, dari posisi ini kedua kaki melakukan gerakan menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus di belakang. 

Berikut ini adalah cara menggerakan kaki dalam cara melakukan renang gaya dada:

• Badan dalam posisi menelungkup;
•  Kedua tangan berpegangan pada bagian dinding;
•  Kaki ditekuk (lutut dibengkokkan ke dalam/ditekuk);
•  Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan);
•  Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan, ini akan menambah daya dorong);
•  Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan. Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini adalah tekuk, tendang, rapatkan.

3. Teknik Pengambilan Napas Renang Gaya Dada
   

  teknik pengambilan napas renang gaya dada adalah proses yang terjadi saat seseorang menghirup udara ketika berenang. Hal itu terjadi pada tahap akhir gerakan lengan, saat tangan sudah dalam posisi siap didorong ke depan. Ketika itulah kepala diangkat sehingga mulut berada di atas permukaan air. Pada saat yang sama, udara dihirup melalui mulut.
   

     Dalam teknik pengambilan napas renang gaya dada, saat sedang mengambil napas, sangat penting untuk menjaga badan agar tetap dalam posisi horizontal dan memastikan bahu tidak keluar dari permukaan air. Sebaliknya, proses pengeluaran udara (napas) terjadi selama fase recovery lengan, ketika tangan didorong ke depan dalam posisi lurus, dan mulut serta hidung masuk kembali ke dalam air. 

   

     Kemudian, secara perlahan, udara dikeluarkan secara bertahap melalui mulut dan hidung. Untuk mempraktikkan teknik pengambilan napas renang gaya dada ini, latihan dilakukan dengan berdiri dalam posisi mengangkang di kolam dangkal. Bungkukkan tubuh ke depan sehingga badan tetap sejajar dengan permukaan air, sambil memastikan bahwa mulut berada di atas permukaan air.

link video: https://youtu.be/wa2d47hnFuc?si=4-QWIuuLjhILFsDG

sumber: https://tirto.id/teknik-renang-gaya-dada-katak-posisi-badan-dan-gerakan-kaki-gpB6